→ 10 Dicas de como aumentar o seu nível de cálcio
O que é de cálcio? O cálcio é um dos muitos nutrientes
essenciais que mantêm seu corpo saudável e forte. O cálcio é necessário
por maioria de células no seu corpo de coração para os músculos e até
mesmo sistema [...]
→ 10 Dicas de como aumentar o seu nível de cálcio
O que é de cálcio?
O cálcio é um dos muitos nutrientes essenciais que mantêm seu corpo saudável e forte. O cálcio é necessário por maioria de células no seu corpo de coração para os músculos e até mesmo sistema nervoso.Você vai descobrir que o cálcio é o mineral que é considerado o mais abundantes como muitas funções em seu corpo necessitam de cálcio para realizar tais como ossos preciso que ele seja forte, sistema nervoso precisa dele para transmitir mensagens, o sangue precisa para a sua coagulação, os músculos precisam a contrair, bem como o coração precisa dele para regular o ritmo.
No caso, sua dieta é falta de cálcio, cálcio será tirado de seus ossos para fornecer para outras partes do corpo. Isso fará com que seus ossos enfraquecer e às vezes é chamado osteoporose. Falta de cálcio também tem impacto sobre o seu humor como ele vai fazer você se tornar deprimido, ansioso, irritado e têm problemas para dormir.
Mesmo assim, você pode saber o quão importante o cálcio é para o seu corpo.Há um fato que muitos não sabem quanto e onde obter fornecimento de cálcio, bem como outros elementos como magnésio, vitamina D e K …
O que causa baixo nível de cálcio?
O cálcio pode ser obtido através de métodos 2. O primeiro é alimentos e consumo de suplemento e a segunda é que o cálcio será desenhado a partir do seu próprio osso. Portanto, sua dieta é extremamente importante no fornecimento de cálcio.Fornecer cálcio suficiente para o seu corpo é importante para todos os sexos e todas as idades que for necessário para o seu funcionamento significativamente essencial da construção de massa óssea e prevenir a osteoporose.
Falando de osteoporose, é uma doença que indica a perda de osso em massa.Isso acontece devido a ossos estão ficando enfraquecer que é a condição perfeita para fraturas. O pior dessa doença pode ser a incapacidade de se mover e às vezes morte como pessoas com esta doença não pode se recuperar após acidentes. No entanto, esta doença fatal pode ser totalmente evitada com fornecimento de cálcio suficiente.
O nível de cálcio pode variar devido ao sexo e idade. Aqui estão algumas medidas consultáveis de balanço de cálcio para diferentes diferenças de idade..
- 0 – 6 meses : 200 mg por dia
- 7 – 12 meses : 260 mg por dia
- 1 – 3 anos: 700 mg por dia
- 4 – 8 anos: 1000 mg por dia
- 9 – 18 anos: 1300 mg por dia
- 19 – 50 anos: 1000 mg por dia
- 51 – 70 anos: 1000 mg por dia para homens, 1200 mg por dia para mulheres
- Mais de 71 anos: 1200 mg por dia
- O que é de cálcio?
- O que causa baixo nível de cálcio?
- 1. Consumir alimentos ricos em cálcio
- 2. Vitamina D
- 3. Consumir alimentos ricos em magnésio
- 4. Suplemento diário
- 5. Evite bebida
- 6. Evite cafeína
- 7. Evite consumir alta de sódio
- 8. Passas e ameixas secas
- 9. Abacate
- 10. Consumir vitamina D Alimentos ricos
1. Consumir cálcio Alimentos ricos
O método mais prioridade para a forma de aumentar o seu nível de cálcio é a inclusão de mais alimentos que são ricos de cálcio na dieta.- Sem gordura ou leite desnatado
- produtos lácteos, como queijo e iogurte
- Verdes com a folha escura, como couve, espinafre, nabo …
- cereais enriquecidos e suco de laranja
- Peixes como a sardinha
- melaço
- Produtos de soja, como a soja
2. Vitamina D
A vitamina D é essencial, uma vez que estimula a absorção de cálcio e melhora a regulação de cálcio no sangue.Seu corpo pode obter vitamina D através da luz solar; portanto, recomenda-se a apanhar banhos de sol durante cerca de 15 minutos no início da manhã. Este é o método mais natural para a forma de aumentar o seu nível de cálcio.
Mantenha fora da luz solar no tempo dez horas – quatro horas, uma vez que é prejudicial durante esses tempos. Lembre-se de colocar protetor solar durante esses tempos quando sair. Banho de sol na parte da manhã é significativamente benéfico para sua saúde, para obter mais informações sobre seus benefícios.
3. Consumir alimentos ricos em magnésio
Este é um outro nutriente que é necessário para a absorção de cálcio. Também estes dois nutrientes estão familiarizados no termo do metabolismo e a absorção dos intestinos, bem como a excreção renal desses dois é interdependente.A falta de cálcio pode vir de deficiência de magnésio. Também é difícil de magnésio para armazenar no corpo; por isso é importante para adicionar mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta .
alimentos ricos em magnésio pode ser encontrado em muitas categorias, tais como vegetais como espinafre, pepino, feijão verde, brócolis; nozes e sementes como abóbora e sementes de gergelim, castanha de caju, amêndoa …
O magnésio é extremamente essencial para o bem-estar do seu corpo, para obter mais informações sobre como é benéfico para o seu corpo.
4. Suplemento diário
A fim de manter o equilíbrio necessária de cálcio todos os dias, suplemento é recomendado e é uma solução altamente considerado para saber como aumentar o seu nível de cálcio. Ele está disponível em muitas formas, tais como cápsulas, comprimidos e pós, bem como líquido.Você precisará consultar o médico para dosagem apropriada e você deve tomá-lo em conjunto com os alimentos ou depois de ter refeição, a fim de incentivar a absorção.
No entanto, controlar a sua dose de suplemento diário como uma dose excessiva pode danificar o coração e trazer impactos negativos.
5. Evitar bebidas
Qualquer tipo de refrigerante, mesmo descafeinado ou dieta pode obstruir a absorção do cálcio. Portanto, recomenda-se a evitar o consumo excessivo de bebidas, como refrigerantes. Se você quer saber como aumentar o seu nível de cálcio, a primeira coisa que você deve fazer é parar de consumir refrigerante.
A ingestão excessiva de sódio irá levar a alto nível de fosfato no sangue que irá incentivar a lixiviação de cálcio dos ossos, bem como excreção de cálcio pela urina. Além disso, o fosfato também reduz a capacidade de absorção de cálcio.
Além de refrigerante, álcool também é recomendado para ser tomado em quantidade moderada.
6. Evite cafeína
No caso de você são diagnosticados com deficiência de cálcio, é recomendável parar de consumir café, a cafeína é semelhante ao fosfato no impactos negativos sobre o cálcio em seu corpo.A dose normal para a ingestão diária de café é de 2 xícaras por dia. Também para reduzir os impactos do café, é melhor consumir em conjunto com leite. No entanto, é melhor para um chá verde ou quaisquer outros chás de ervas, em vez de café.
Certifique-se de ir para o chá descafeinado e manter fora de qualquer bebida cafeína-laden.
7. Evite consumir alta de sódio
O consumo excessivo de sal pode contribuir para a perda de cálcio, uma vez que também impede a absorção de cálcio semelhante ao fosfato e cafeína.Tomar outras especiarias e ervas para enriquecer o sabor de sua culinária em vez de usar sal. Além disso, manter-se fora de alimentos processados, como eles são ricos de sódio.
8. Passas e ameixas secas
A razão para estas frutas a ser recomendada para a forma de aumentar o seu nível de cálcio é por causa do boro. Isso mineral é extremamente eficaz em ajudar seu corpo impedir que o cálcio de rubor por promover as funções do estrogênio, bem como a vitamina D. Com o aumento de cálcio, mas não este mineral, tudo será esforço inútil.
Boron também incentivar a produção de estrogênio, o que é significativamente benéfico para aqueles que estão em menopausa. Falta de estrogénio durante este período irá ativar os osteoclastos, que são as células responsáveis por quebrar os seus ossos.
Boron pode ser encontrado em muitos legumes e frutas como cerejas, amêndoas, laranjas e maçãs.
9. Abacate
Este fruto é bem conhecida como uma fonte rica de magnésio – um mineral com a mesma importância como cálcio-se como sem magnésio, o cálcio pode não ser bem absorvido. Isto conduzirá à quantidade excessiva de cálcio tornar-se tóxica que, por sua vez calcificar as artérias, ataque cardíaco gatilho e outras doenças cardiovasculares.
Magnésio pode ser obtido a partir de vários alimentos, como cereais integrais, aveia e verdes com folha, peixes oleosos e chocolate escuro.
10. Consumir vitamina D Alimentos ricos
Além de banho de sol, recomenda-se a consumir mais alimentos que são ricos em vitamina D, como ostras, camarão, peixe, manteiga, queijo, margarina, leite fortificado e cereais, ovos e fígado. É por isso que este método é frequentemente recomendada por nutricionistas para saber como aumentar o seu nível de cálcio.Leia mais https://meioambienterio.com/
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